jak szeroko

[...] zaczyna się seria pytań..@@-) Przepraszam, że tak dużo... @@-) Trening zacznę albo od jutra, albo od poniedziałku (a jutro zrobię zapoznanie z ćwiczeniami..@-) ) Dzien1. jaki czas przerwy między ćwiczeniami i seriami? W przysadzie przednim i tylnim nogi neutralnie? 1. przysiad 5x5 3030 tempo 3 sekundy opuszczania, zero pauzy, 3 sekundy ruchu [...]

[...] latać na boki to wróciłam na 20lb, ale w ostatniej z walką 22,5lb 3) plie squat - ciężko, z progrsem leciutki, nast razem dokładam. Superserie powodują że jestem mokra jak gąbka 4) MC romanian - znów spocone ręce- gryf leciał z rąk.. (potrzebuję rękawiczek i pasków) 5) Uginanie - MASAKRA Skończyłam trening ruszając się niemrawo. //Filmy [...]

Mam nadzieję że to prawda Avasso Dzisiaj mam dzień wolny od pracy ale oczywiście mam trening pleców , zobaczymy jak pójdzie po wczorajszych barkach(nie było dnia przerwy w tym tygodniu bo miałem wyjazd do Liverpoolu na lotnisko ). Najwyżej nie będę przesadzał z ciężarem . DZIEŃ TRENINGOWY 29-MAJ 2009 PLECY Niestety dzisiejszy trening musiałem [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 19-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI PISAŁEM NA WCZEŚNIEJSZEJ STRONIE ŻE PODJĄŁEM PRÓBĘ BICIA MOJEGO REKORDU W MC JAK POSZŁO ZOBACZYCIE SAMI JA JESTEM ZADOWOLONY PRAWIE POSZŁO PIĘKNIE MIMO REDUKCJI I NA LOW CARB Podciąganie na drążku szeroko Trzy serie ciężar ciała x 12; x10; x8. Martwy ciąg 80 x 20; 120 x 12; następnie po jednym [...]

[...] DIETA 26-CZERWIEC 1.Omlet+orzechy 2.Tuńczyk+jajka sadzone+oliwa 3.Kasza+pierś z kury+orzechy 4.Mięso z pieczonego kurczaka 5.Białko+oliwa Dziś więcej białka w diecie . Jak zwykle trzeba dodać jakieś 280kcal z odżywki białkowej , będzie około 55gram białka więcej niż w tabeli Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-27 06:50:33

galerie najpierw obejrzałem. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 67,5kg Ładny cięzar w tym ćwiczeniu. Będę śledził jak rośniesz.

[...] wersja najtrudniejsza składanka na ramiona i czesciowo barki -uginanie podchwytem -zarzuty ze zwisu szeroko -czacholamacz -wyciskanie Girondy calosc skladanki na ciezarach jak w wyciskaniu lezac ale podzielonych przez 2 e wsszystkich seriach progresji *********************************************************** DZIEN "B" 1) przysiady [...]

[...] bardzo mały zakres ruchu inaczej nie byłoby 15 powtórzeń . SKŁADANKA- Nagrałem filmik bo prawdę mówiąc nie byłem pewny czy to wyciskanie Girondy to które Wodyn robi jako trzecie czy jako piąte na swoim filmiku .Mam nadzieję że Wodzu rozwiejesz dziś moje wątpliwości Filmik jest z pierwszej serii i prawdę mówiąc nie robiłem zbyt [...]

ŁOBOZE NA PRAWDE ZLE UGINANIE PODCHWYTEM NIECH BEDZIE ZARZUTY - TRZYMAJ ZNACZNIE SZERZEJ TO WLACZA SIE BARKI I ZARZUCANIE CZACHOLAMACZE - POWINNE BYC PRZYPOMINAC COS POMIEDZY TYM CO ZROBILES W CW 3 I W CW 4 WYCISKANIA GIRONDY TO PO PROSTU WYC LEZAC Z SZYI NIEMAL LEZAC PLASKO NA ŁAWIE ALE WYCISKANIA SZEROKO DALEM FILMIK ZE ZWOIM WYKONANIEM [...]

[...] 10tki wersja srednia nieco trudniejsza SKŁADANKA 3 - uginanie podchwytem - zarzuty ze zwisu szeroko - czachołamacz - wyciskanie Girondy Calość skladanki na cieżarach jak w wyciskaniu leżąc ale podzielonych przez 2 we wszystkich seriach progresji. 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 (ostatnio 40kg x 10) ************************* KOMENTARZE [...]

[...] ,30kg wszystko x 5 *********************************** KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Muszę przyznać że dzisiaj jakoś ciężej się wyciskało ,dla tego w ostatniej serii zrobiłem tylko trzy powtórzenia . Podciąganie szeroko do pełnego zwisu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI [...]

w sensie, że bardzo szeroki chwyt jest niewygodny, jak można zauważyć, to bardziej naturalna jest pozycja (szeroko) nachwytem. sam odczułem pewien ból przy drążku szeroko podchwytem, i już tego nie robię, ale jak jest ok to spoko

[...] Saida Wspaniale! :-D 8-) Wracaj już bo ja tu bez Ciebie nie podołam @-) Co ja dziś odkryłam! Chodzę na "moją" siłownię ponad rok, a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) Żeby nie było: sztabki [...]

[...] 4-5 x 12-20 4b. Uginanie leżąc 4-5 x 10-15 5. Wspięcia ze sztangą 4-5 x 20-30 Im dłużej patrzę na ten plan, tym bardziej zaczyna mi się podobać w sumie; ciekaw jestem, jak to wyjdzie. Teraz natomiast, jako że lubię mieć zaplanowane 1-2 mikrocykle do przodu, będę myślał nad czymś na kolejny mikrocykl. Niedziela DNT Do tego niżej doszedł [...]

[...] odłożyć trzymaną resztką sił sztangę (muszę trochę ją podnosić zawsze do góry); postanowiłem zrzucić 10kg i porobić spokojnie dziesiątki Wiosło szt-lką - na razie idzie jak po maśle Pendlay - cały czas uczę się techniki, więc chyba trochę pobędę na tych 30kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbe0e3ae4cbe49ed97adbde9f1749d3b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 100kg - ostatnie powtórzenia na kocie, a miałem nadzieję na zrobienie 8 repsów :-( no ale cóż... Szrugsy - szrugsy z paskami to jest to, na takim ciężarze czuję prawdziwie, jak dostają kapturki Wiosło jednorącz - dokładam spokojnie Pendlay - cały czas pracuję nad prawidłową pozycją i chyba coś idzie do przodu; najchętniej wrzuciłbym filmik, ale [...]

[...] cc x 13, cc x 13, cc x 13, cc x 13 cc x 14, cc x 14, cc x 14, cc x 14 UWAGI: MC - dodany jeden regres, drugi set docelowy już trochę ciężkawy Szrugsy - coraz krótsze ruchy, jakiś deload na koniec się chyba szykuje Podciąganie - postanowiłem pisać rozłożenie powtórzeń total na poszczególne serie, żeby widzieć, czy jakiś postęp jest (a z tym [...]

[...] cc x 14 cc x 15, cc x 15, cc x 15, cc x 15 UWAGI: MC - za tydzień już bankowo lecą filmiki; pierwsza docelowa na zamku, ale do drugiej dałem już paski, bo chciałem zobaczyć, jaka jest różnica (problem chwytu z głowy) + zacząłem zamkować dopiero od ostatniej wstępującej, przez co miałem trochę mało czasu na "wprawienie się" (miałem trudności z [...]

[...] wczorajszej robocie mega zakwasy na prostownikach - nie wiem, czy jutro ze względu na nie nie będę musiał skipnąć dnia nóg (ciężkie przysiady na zakwaszonych prostownikach jakoś do mnie nie przemawiają); wtedy najwyżej zarzucę jakieś interwały. Waga: 87.5 kg Niby wpadło aż 2-2.5 kg w przeciągu ostatnich 5 tygodni, niemniej w sylwetce zmian in [...]

[...] dodałem nic a nawet odjąłem ostatnią serię z 65kg. Zawsze starałem się robić to ćwiczenie technicznie ale dzisiaj chyba poszło najlepiej :-) Chociaż do końca i tak nie wiem jak się to powinno robić bo jak oglądałem filmiki to niektórzy robią typowo do brzucha ja staram się wyłączyć biceps z tego ćwiczenia i ciągnąć sztangę do podbrzusza i ciągnę [...]